今年的冬天如何照顾你的心理健康

Oct 22, 2022
5 min read

作者：Positive News

出处: Positive NEWS

翻译：Danis Wu

我们向正面新闻的读者询问了他们在冬季如何促进心理健康。从蘑菇觅食到冰浴，这就是他们所说的

为了纪念今天的世界心理健康日，我们邀请正面新闻的读者分享他们在冬季改善健康的秘诀。与以往一样，我们收到了大量回复，并感谢我们的社区与我们取得联系。阅读所有消息令人鼓舞。

不可避免地，出现了一些共同的主题。许多人将食物、音乐和谈话疗法列为舒适的来源。有趣的是，你们中有多少人将维生素 D 补充剂和 SAD（季节性情感障碍）灯归因于情绪提升。

令人鼓舞的是，尽管有待在家里喝杯茶的冲动，但你们中的许多人都倾向于大自然。 “没有坏天气，只有不合适的衣服，”这是一个反复出现的短语——尽管你们中间的冷水游泳者显然不赞成这种说法。向那些不穿潜水衣跳入冰湖的人致敬。

以下是我们收到的一些回复。我们无法将它们全部发布。并且本着给彼此空间的精神，我们不得不削减一些以允许更多的内含物。感谢所有联系过的人。

您在冬季促进心理健康的秘诀

1. 亲近自然

“已经表明，对于心理健康状况不佳的人来说，每天在大自然中散步可以改善他们的症状。激励自己的关键是在每个季节发现自然的本质及其美丽。每年的这个时候，我去蘑菇觅食。目前蘑菇正在蓬勃发展，整个秋季和冬季都会从地下和树干中冒出不同的蘑菇。觅食对我来说很棒。有一个目标或使命会激励我。我喜欢寻找物体和在丘陵荒野和崎岖森林地面等环境中导航的复杂动态，这会刺激我通常一天大部分时间都在电脑屏幕前度过的大脑和眼睛。” – Jacob，英国布里斯托尔

“我把自己裹在我最喜欢的毯子里，带着一天中的第一杯咖啡走到外面的花园里，听着木鸽的咕咕声，鸟儿开始它们的晨歌，太阳轻轻地把我们都吵醒了。” – Jules，布里斯托尔，英格兰

“我在彭布罗克郡的海里游泳。我也在树林里和海岸线上散步。自从与长期伴侣分手并因癌症失去新伴侣后，我独自生活。在那些时代没有大自然和 Covid，我想我不会在这里。自然驱散了孤独，给了我希望。” – Nicola，兰代洛，威尔士

2. 流汗

“锻炼是关键。黑暗的夜晚让人难以出门，但在客厅里进行 10 分钟的 YouTube 锻炼或在厨房里跳舞等简单的事情就可以解决问题。其次，找到一段你感到放松的记忆，并真实地想象它。想想当时你能看到、听到、尝到、闻到和感觉到的东西，然后闭上眼睛几分钟，想着这个地方。第三，挑战那些消极的想法。当我们对自己和他人有负面看法时，问问自己是否有任何证据证明这一点，以及是否通过专注于这一点来帮助自己，而是专注于自己喜欢的活动。冬天可能很艰难，但专注于让我们感觉良好的事情，即使我们不想这样做，也会产生如此积极的影响。” –Carterina，英国特尔福德

3.拥抱寒冷

“我每晚洗三分钟冰浴。” – Richie，拉内利，威尔士

“我的救星是开放水域游泳——越冷越好。它让我保持清醒。只是进入水中并让它包裹在你身上是最好的感觉。” – Elizabeth，苏格兰

4. 练习感恩

“写感恩日记对我很有帮助。我发现自己注意到那天发生的可爱的事情，它把我的注意力从那些让我感到压力或筋疲力尽的事情上转移开。新闻封锁也有帮助。我发现新闻总是充满了可怕的事情，如果这是我读到的，我会感到无助和绝望。如果我专注于正面新闻的来源（例如，正面新闻杂志），我可以以更多的精力和可能性来面对这一天。” ——苏菲，法国

“我专注于我所拥有的。一个温暖、安全的家，准备好水壶。一个甜蜜的丈夫和狗的安慰。幸福年华的回忆在我心头萦绕。身体健康，可以散步。充满我的思想和灵魂的书。一个完整的冰箱，舒适的床，喂鸟，烤松饼，需要松饼的邻居。” – 美国弗吉尼亚州南希

5.创建一个活动罐子

“我最近创建了一个可以在冬天进行的活动。我拿了四张彩色纸，在上面写了不同的活动，把它们折叠起来放进罐子里。这些颜色代表四类：自由活动、白天活动、夜间（下班后）活动和需要钱的活动。当我需要电梯时，我会使用罐子。对我来说，户外活动或听音乐是让我感觉更好的两件事，所以我的大部分时间都围绕着这些活动；从听我的唱机到带着我的相机去新的地方拍照。这一切都可以根据您的居住地和让您振奋的核心兴趣量身定制。它很简单，即使只是一天或晚上，也能让你摆脱平凡的日常生活。” - 伯大尼，谢菲尔德，英格兰

6.说话并保持开放

“与某人谈论您的焦虑以及您的感受，我们必须提高认识，而不是默默忍受。” – Carrie，贝德福德，英格兰

7. 寻找好消息

“除了抑郁和焦虑之外，我还患有冬季忧郁症。白天越来越短，忧郁症就开始了。为了消除这种情况，我吃健康的食物并喝了很多水。我还减少了我看的新闻，并定期查看正面新闻以获得提振。” – 英国萨福克郡色拉

8.滋养你的身体和灵魂

“对我来说总是有用的是一小罐鲭鱼或沙丁鱼。它给我的提升几乎是瞬间的。” – 海伦，康沃尔郡，英格兰

“为我准备丰盛的饭菜，邀请朋友或家人共进午餐，进行舒适的聊天，这对我来说很有效。” – 奈杰尔，多塞特郡，英格兰

“我和我最亲密的朋友成立了一个双周烤肉俱乐部，我们会去对方家吃烤肉晚餐。” – 亚历克斯，英国布莱顿

9.放开你无法控制的东西

“我尽量不担心我无法控制的事情，并在需要时寻求帮助。如果我感到情绪低落并且独自一人，我会尝试继续忙于做一些积极和有创意的事情。如果这不起作用，我会放一部旧的“舒适毯”电影。我有很多我可以一遍又一遍地观看的内容。他们让我平静下来，帮助我感觉更好。如果我能够（我是残疾人），我会到外面去感受我脸上的元素，看看天空，听听大自然的声音。音乐也有帮助。我试着每天早上去游泳。它帮助我每天做好准备。” ——戴维，英国赫本

10.跟随丹麦人

“我们接受丹麦的‘hygge’概念。它大致翻译为“舒适”，意思是穿上大羊毛袜，点燃许多蜡烛，并在每个可用空间放置童话灯。这也意味着与亲密的朋友共度时光，一起享受舒适的食物，让房子充满温暖和乐趣。在家中营造温馨宜人的氛围非常重要，这是一个在寒冷和狂风过后可以回来的地方，在那里您可以感到放松和平静。” – 内奥米，北爱尔兰

11. 培养爱好

“我刚开始编织，我的第一个无檐小便帽已经完成了一半。手工艺可以制作带有个人风格的精美圣诞礼物，因此也可以节省这些便士。针织让我获得了新的成就感，你不需要花太多钱。网上有大量的免费模式。” – 路易丝，阿克斯桥，伦敦附近

12. 计划一次旅行

“计划一次我期待的旅行可以帮助我度过冬天。” – Jo，新西兰基督城

13. 帮助他人

“寻找机会为别人做点什么。” – 凯西，美国