优先考虑心理健康帮助一名男子减掉了50磅并缓解了胸痛
- Oct 1, 2022
- 3 min read
作者：Stephanie Thurrott
出处：Today NEWS
翻译：Danis Wu
胡安·马丁内斯可以指出他知道自己必须改变生活的那一天。那是2021年7月18日。他和他的妻子决定分居，那天她和他们16岁的女儿收拾行装，搬到了加利福尼亚。他觉得自己有自杀倾向。
“房子非常安静。我告诉自己我有两个选择。我可以做出一个可怕的，可怕的不可逆转的决定，或者我可以将这种负能量引向一个积极的新方向，“他说。“我一直想要更健康的生活方式，但我不愿意做出必要的改变。我的家庭生活发生了巨大的变化，我为自己和女儿做到了这一点。我想在她身边。
马丁内斯知道他需要减肥和改善他的健康 - 他是糖尿病前期，有高血压。他体重310磅，穿52码裤子。他一直在为他不使用的健身房会员资格付费，所以他开始锻炼。
但他以一种不健康的方式投入到锻炼中。“我每周去五天，有时一天两次。我会在下班前使用椭圆健身机45分钟，然后下班后回来锻炼一两个小时。六个月后，我的身体崩溃了。我有很多臀部疼痛和一些胸痛，“他说。
马丁内斯知道他必须做出一些改变。以下是他所做的。
他专注于自己的心理健康
通过写日记和自我评估，马丁内斯发现他正在利用健身房来逃避压在他的情绪问题：“我觉得我让我的女儿失望了，让家庭破裂了。我需要诚实地看待我正在处理的事情和我正在做的事情。
他意识到自己对自己很苛刻，他是一个情绪化的食客。“我一直在吃东西，试图找到安慰，但从未找到我想要的东西，”他说。“我对自己很苛刻，所以我试图找到其他渠道来表达一些沮丧和焦虑，而不是吃东西和做更具破坏性的事情。
现在，他每天从五分钟的日记开始，加上呼吸和心理健康练习。“我意识到心理健康在我的旅程中同样重要。我的心理健康状况有了很大的改善。即使偶尔会有'艰难'的一天，我的心态也比以往任何时候都要好。
他学会了有时把自己放在第一位。“过去，我会把别人放在第一位，无论是在情感上还是在身体上。现在我能够优先考虑自己。从自我价值的角度来看，这是朝着正确方向迈出的一步，“他说。
他重新评估了自己的锻炼习惯
“我改变了我对减肥的看法，”他说。他加入了“今日开始”脸书小组。在那之前，他从未想过走路是锻炼：“我读了人们的励志故事，看到他们有多大的动力，这引导了我。我开始整合步行并改变我的方法。
他将锻炼安排在一周中
在星期天，他决定要完成哪些锻炼，并在日历中为它们留出时间。他参加跆拳道和自行车课程，练习瑜伽并进行大量步行。“把它写下来并计划好时间，可以更容易地把它作为优先事项，”他说。
他正在建立扎实的习惯基础
马丁内斯没有设定目标或步数，尽管他经常走三英里，有时甚至走得更远。“很多时候，我会去散步，我不会打开我的追踪器。这是关于养成习惯。我成年后的大部分时间都久坐不动，我想养成那些习惯，这些习惯将导致我想要的改变，“他说。
他已经养成了自己的步行习惯，以至于他今年完成了两个5ks，他的日历上还有两个。此外，他在2023年的愿景板上有一个半程马拉松。
虽然减肥是一个目标，但这不是他的目标。“”从今天开始“小组改变了我对设定目标的看法。如果我的目标是减掉100磅，而我又增加了两磅，那么我可能很难保持动力。但是，如果我设定一个每周锻炼五天的目标，我就可以达到这个目标。只要我养成这些习惯，我就会达到我想要的体重，“他说。
他还在建立自己的成就感，增加他的信心，改变他的心态，这样他就可以克服破坏性的习惯。
他正在改善自己的营养
马丁内斯在电影院工作，所以他很容易喝含糖饮料。不过，他已经用水代替了苏打水。“买可乐太诱人了，但它正在破坏我正在努力实现的一切。他正在为他的饮食添加更多健康的食物选择，但他承认营养是他有机会成长的一个领域。
他正在稳步前进
马丁内斯体重下降了50磅，现在体重为260磅。他说：“我现在穿44条裤子，但我快42岁了，甚至40岁了！”他已经好几个月没有胸痛了，他的臀部也没有那么困扰他。他的血糖水平正常，血压也有所改善。
他正在对他人产生影响：“我从家人，朋友和同事那里听说，在Instagram和Facebook上发布有关我的健康和步行的信息，这激发了他们开始自己的健康和健身之旅。这是另一个巨大的好处 - 听到其他人受到我的旅程的影响，我的挣扎是惊人的。
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