你需要知道的2022年的5個健康和健康趨勢
- Jan 17, 2023
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翻譯 Sarea Leung
作者 Jantra
出處 Pacific Prime
2022年已經順利進行，但仍有充足的時間來探索今年在健康和健康方面的主要趨勢。 至少可以說道，這是緊張的幾年，因此將我們的身心健康放在首位至關重要。 然而，並非每個懷疑自己有健康問題的人都會選擇立即看醫生。 由於新冠肺炎疫情，許多人也推遲了看醫生，而其他人則猶豫不決，即使地方已經重新開放。
為了深入瞭解今年的健康趨勢，Bupa分析了前一年的搜尋習慣。 根據這篇太平洋Prime文章中的發現，我們研究了2022年的5個健康和健康趨勢。
1. 加強你的免疫系統
隨著我們擺脫新冠肺炎疫情並適應新常態，照顧好自己比以往任何時候都更加重要。 請記住，改善你的健康和健身需要一些時間，所以不要指望變化會在一夜之間發生。 無論你即將迎來一個激動人心或緊張的事件，盡你所能準備好你的思想和身體，都會改變世界。
增強免疫系統的一些最簡單方法是將各種食物納入飲食中，並獲得足夠的休息。 每天服用維生素D也很重要，例如在面板上塗上一些陽光或服用補充劑（如果不能選擇的話）。 雖然你現在可能已經熟悉了這一點，但記住定期洗手是另一種必須的。
2. 過上更環保的生活方式
如果你擔心我們星球的方向，你遠非孤單。 與氣候和生態焦慮相關的搜尋量分別增加了418%和238%。 這些數字清楚地表明，隨著人們應對全球變化，人們對環境的擔憂日益增加。 承認你的感受，並將此作為動力，為地球儘自己的一份力量。
請記住，隨著時間的推移，最好做出一些小的改變，這樣它們就會堅持下去，成為你生活方式的一部分。 您可以從攜帶可重複使用的水瓶或購物袋開始，然後停止使用塑膠吸管等。 此外，想想你的食物來自哪裡，並在可能的情況下選擇當地食物。 這不僅支援社群，還減少了您的碳足跡，並讓您獲得更有營養的時令食品。 食物浪費是另一個巨大的問題，所以提前計劃膳食以提供幫助。
3. 腸道健康是重中之重
改善你的腸道健康正在成為健康的流行趨勢。 腸道健康既能描述你的消化系統（或胃腸道）和腸道細菌的平衡。 你的直覺無比重要。 它是各種細菌的家園，負責消化食物、吸收營養物質和清除廢物。
你吃的東西對你的腸道健康起著重要作用，因此吃各種食物至關重要。 確保您正在食用全食（又稱全未加工和未精製植物食品）、水果和蔬菜。 遠離加工食品，這些食品富含有害防腐劑和新增劑，可能會對健康的腸道細菌產生負面影響。
你的腸道健康也受到你的心理健康的影響，這就是為什麼在谷歌上搜尋“腸道大腦軸”的人增加了60%的原因。 如果您感到壓力或焦慮，您可能會出現腸道症狀，如食慾不振、胃痛或腹瀉。 同樣，腸易激綜合徵和其他消化系統疾病可能與焦慮和抑鬱有關。
4. 監控你的壓力水準
雖然您可能熟悉使用可穿戴裝置來跟蹤您的健身狀況，但新興的趨勢也是跟蹤您的壓力水準。 可穿戴裝置現在可以跟蹤您的皮質醇水準，儘管您可能更喜歡更傳統的方法。 當精神或身體壓力的症狀開始出現時，首先要注意。 例如，你可能會注意到你變得煩躁、憤怒或被你的想法壓得喘不過氣來。 同樣，您可能會經歷心率升高、噁心或緊張，僅舉幾例。
在壓力、焦慮或不知所措的時候，如呼吸或正念練習，你可以求助於一些放鬆技巧是有幫助的。 當你處於放鬆狀態時，嘗試不同的技術，以瞭解什麼適合你。 這樣，你就會知道必要時使用哪些。
即使你可能想跳過日常鍛鍊，但之後你會感覺更好，因為它向體內釋放5-羥色胺和其他“感覺良好”的化學物質。 你可能想在戶外鍛鍊，以改善你的心情，並在你做的時候呼吸一些新鮮空氣。
5. 將正念與鍛鍊結合起來
移動你的身體當然對你的身體健康有很好的影響，但它也對你的自尊也有奇蹟。 這也提醒我們要欣賞你的身體的能力。 越來越多的人一直在研究將正念運動融入日常生活的方法，隨著“正念運動”、“正念鍛鍊”和“正念跑步”等搜尋的增加。
改善情緒、緩解壓力和減少焦慮是定期鍛鍊的許多好處之一。 除此之外，更加注意鍛鍊也有好處，例如提高耐力和降低抑鬱症的風險。 正念跑步是將健身和正念結合起來的一個例子。 它涉及透過關注這些運動的感覺來與你的運動建立心理聯絡。 同樣，你可以注意到你周圍的聲音和氣味。
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