停止拖延的技巧
- Feb 27, 2023
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作者 ：Kevin Ngo
出處 ：MotivationalWellBeing.com
翻译：Sarea Leung
能夠停止拖延可以完全開始讓你的生活變得更好。拖延發生在當你有事情要做時，你知道你應該去做，但出於某種原因，你沒有去做。如果你不控制它，這可能會成為一種真正毀掉你生活的習慣。這篇文章將討論我們拖延的原因，並為您提供一些提示，幫助您更頻繁地採取行動，以實現您的目標並完成需要完成的事情。
什麼導致拖延？
在你停止拖延之前，你首先需要了解導致拖延的原因。其實很簡單。我們做或不做任何事情的原因歸結為兩件事：痛苦與快樂.
我們所做的一切都歸結為避免痛苦或獲得快樂。讓我給你舉個例子。你有沒有拖延學習或寫學期論文？你當然有。但是，當我們知道這很重要時，為什麼還要這樣做呢？原因是因為我們認為採取行動比不採取行動更痛苦。現在，當你拖延到最後一分鐘後通常會發生什麼？我不了解你，但無論我在做某事時會多麼拖延，總有一天我會咬緊牙關完成它。原因是因為一段時間後，不完成該任務比完成它更痛苦。
了解你拖延的原因將幫助你不再成為拖延者。想一想你上次拖延的事情。現在問問自己為什麼要推遲。很有可能，您之所以沒有完成工作，是因為您將某種痛苦與採取行動聯繫起來。現在想想你做的沒有問題的事情，比如和你的朋友出去。你不會推遲那樣的事情的原因是因為你將快樂與做它聯繫在一起。
如何停止拖延
這裡有一些停止拖延的步驟。您要做的第一件事就是弄清楚是什麼導致您將痛苦與完成任務聯繫起來。假設您想清理車庫。光想想就讓人不寒而栗。嗯，這就是你一直拖延的原因。是你在腦海中想像的東西給你帶來了痛苦。你實際上還沒有做任何事情，所以實際上，你沒有經歷任何痛苦。
這意味著您需要專注於您的想法。在這種情況下，與其考慮清理車庫需要多長時間，不如關注清理完後感覺有多好。或者，您可以專注於完成此任務後的所有空閒時間。
這裡的重點是讓你自己將快樂與完成任務聯繫起來。當你能讓自己期待採取行動時，你就不會拖延。
另一種可以停止拖延的方法是將更多的痛苦與不採取行動聯繫起來。假設您需要恢復體形，但您一直推遲去健身房，無論您多麼努力告訴自己去健身房會看起來多麼棒，您仍然沒有去。在這種情況下，您需要專注於無法塑形的痛苦。想像一下，如果您不開始更好地照顧自己，5 年後您的身體和健康狀況會如何。現在想像一下 10 年後、20 年後你會是什麼樣子。
使這項工作成功的關鍵是真正感受到不採取行動會給自己帶來的痛苦。如果你一直讓拖延佔據你的優勢，5 年、10 年或 20 年後你的生活會怎樣？如果你能讓這種體驗足夠強烈，它會驅使你立即採取行動。
結論
還有其他方法可以停止拖延，但它們都歸結為避免痛苦或獲得快樂。如果你是男生，考慮一下。男人為了給女孩留下深刻印象會走多遠，希望女孩能走運？他們會做他們從未想過可以讓自己做的事情。如果你是媽媽怎麼辦？為了讓您的孩子免於挨餓，您會採取何種措施？你會做任何事，甚至從事你討厭的工作，只是為了滿足他們的需要嗎？
知道如何停止拖延是第一步。第二步也是最後一步是讓採取行動成為一種習慣。你越能讓自己立即採取行動，你就越不容易拖延。拖延只是一種習慣。你做得越多，你就越會繼續這樣做。
為了停止拖延，你需要養成採取行動的習慣，不管你是否願意。專注於沒有堅持到底的痛苦或完成某事的樂趣會起作用，但有時，你會懶得什至無法專注於任何事情。這就是養成立即採取行動的習慣會發揮作用的地方。
當選擇歸結為完成某件事並推遲它時，你就會完成它。這一個習慣，如果你能養成它，將會改變你的生活。另一種選擇是走到生命的盡頭，除了後悔什麼都沒有。養成採取行動並停止拖延的習慣，您將防止這種情況發生。
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