參加心理健康日對你有好處——以下是充分利用一天的方法
- Jan 17, 2023
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翻譯 Sarea Leung
作者 Sandra Walker
出處 Positive News
休息是邁向心理健康的重要一步。 從繪畫到樹木沐浴，以下是你如何最好地照顧自己。
當你感到不舒適時，你知道最好請一天假，以便恢復並感覺更好。 但是，雖然我們可能知道照顧好我們的心理健康是多麼重要，但為了做到這一點，我們中的許多人可能仍然對請假猶豫不決。
你可能覺得自己需要度過一個心理健康日，原因可能有很多。 個人問題、糟糕的工作關係和過度工作都是常見的原因——以及感到疲憊、不知所措和壓力。 如果不加以控制，這些因素最終可能會導致壓力、不快樂甚至精神疾病。
及早解決心理健康問題對於防止它們惡化很重要。 這就是為什麼花一個心理健康日來照顧自己，緩解壓力和重新組合可能是有用的。 因此，如果您感到比平時更疲憊，睡眠困難（或睡眠品質不佳），胃口發生變化，甚至感覺比平時更不耐煩，這可能表明你需要休息一天來照顧你的心理健康。
不過，這裡要謹慎一點。 度過你的心理健康日，反思你的困境，思考那些讓你感到壓力的事情，或者只是什麼都不做，不太可能對你有任何好處。
充分利用你的一天
度過心理健康日的最佳方式可能與你最初服用它的原因有關。
如果您的工作量不堪重負，並且一直很忙，那麼花時間思考如何改善工作/生活平衡，或組織起來可能最有助於幫助你感覺更好。 如果你的工作很痛苦，那麼花一天時間尋找或申請其他工作可能是一個好決定。
但是，如果你在情感上或心理上感到精疲力竭，以下是你可以做的其他一些事情來改善事情。
發揮創造力
我們知道，創造力對我們有好處，即使你不太擅長你正在做的事情。
無論是繪畫、唱歌、製作還是寫日記，花時間創造力都有助於釋放緊張感並提高能量水準。
這有點像你小時候透過玩耍來解決問題和學習的方式。 創造力的工作方式大致相同。 它可以幫助我們緩解壓力，並間接幫助我們解決一開始困擾我們的事情。
活動起來
事實證明，運動在治療許多心理健康問題方面與藥物治療一樣有效。 事實上，運動對心理健康非常有益，以至於它經常被用作中度抑鬱症患者的一線治療方法。
你做什麼樣的運動也無關緊要。 無論您是喜歡跑步、舉重還是普拉提，任何運動都對管理壓力和提升情緒都有好處——部分歸功於我們的身體在運動中自然釋放的感覺良好的化學物質。
出去走走
在自然界中對我們的身體有可衡量的鎮靜作用——它啟動了我們的“休息和消化”（副交感神經）神經系統，這對幫助降低壓力水準很重要。
你可以嘗試像洗樹這樣的活動，這是日本流行的消遣，它包括在森林和林地裡安靜地散步，同時試圖在當下出現並深呼吸。 如果你不住在林地附近，那麼園藝和在公園裡散步等活動也非常有益。
獲得靈性
這並不意味著一定要去教堂（除非那是你想做的），但正念、冥想和瑜伽等練習被證明對我們的整體心理健康特別好。 為了增加好處，如果天氣好，可以嘗試在戶外做這些。
為了充分利用您的心理健康日，請花一些時間積極考慮您需要採取哪些步驟來改善任何可能首先影響您心理健康的問題。 最好在一天開始時這樣做，這樣你就可以在一天的剩餘時間裡做你喜歡的活動。 最重要的是，如果可以的話，專注於你正在做的事情——而不是繼續擔憂或痛苦的迴圈。 不過，這可能需要一些練習才能掌握竅門。
無論如何，花一天時間讓你覺得你需要它來積極投資自己，給電池充電，並解決任何可能讓你感到不安的問題，這可能會對你的心理健康有長期的好處。 如果你在日常生活中堅持這些做法，你可能會看到持續的心理健康益處。
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