如果學校教仁慈會怎麼樣？
- Feb 27, 2023
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作者： Laura Pinger 和 Lisa Flook
出處： Greater Good Magazine
翻译：Sarea Leung
一天走路去上課，我們中的一個人（勞拉）看到一個年輕的學生哭著等他媽媽的到來——他在玩耍時下巴裂開了。勞拉上課時，其他學生都為他們的朋友感到難過和害怕，對他會發生什麼事充滿了疑問。勞拉決定向全班同學詢問他們如何幫助他。
“關懷實踐！”一個孩子驚呼道——他們都坐成一圈，表示支持和祝福。孩子們立刻平靜下來，繼續上課。
當孩子們在學校學會友善時，這是可能的。
各種各樣的正念 已經為成年人開發了程序，但是我們和我們的同事健康思想中心 威斯康星大學麥迪遜分校 (CHM) 想為孩子們開發一門課程。每所學校都教數學和閱讀，但正念和善良呢？
我們最終為中西部的六所學校帶來了為期 12 週的課程。每週兩次，每次 20 分鐘，向幼兒園前的孩子介紹有關集中註意力、調節情緒和培養善良的故事和做法。這只是一個開始，但是初步結果 我們與 CHM 創始人 Richard Davidson 教授和研究生研究助理 Simon Goldberg 合著的研究表明，該項目可以提高孩子的成績、認知能力和人際關係技巧。
為什麼要教孩子善良？
學校環境壓力很大；除了他們從家裡帶來的任何問題外，許多學生還很難交到朋友並在課堂上表現出色。被排斥、忽視或取笑對年幼的孩子來說是非常痛苦的，我們認為這可能會產生影響共情 和同情.
當其他孩子正在受苦時——就像那個下巴裂開的男孩——我們能理解他們的感受嗎？仁慈彌合了這些鴻溝，有助於在學生、老師甚至家長之間建立一種聯繫感。學習加強他們的注意力和調節他們的情緒是可以使孩子們在學校和一生中受益的基本技能。
最重要的是，讓教室裡充滿細心、善良的孩子徹底改變了學校環境。想像一下，整個學校——整個地區——都強調仁慈。那將是真正的強大。教導仁慈是一種引發廣泛變革的方式，不需要大的政策變化或廣泛的行政參與。
運行和學習仁慈課程
如果您在為期 12 週的課程期間參觀過我們的一間教室，您可能會看到牆上貼著一張名為“仁慈花園”的海報。當孩子們表現出善意或從中受益時，他們會在海報上貼上一張貼紙。這個想法是，友誼就像一粒種子——需要培育和照顧才能成長。通過這個練習，我們讓學生們談論善良是多麼美好，以及我們如何在課堂上增進友誼。
另一天，您可能會發現學生成對拿著和平魔杖，一個有一顆心，一個有一顆星。拿著心形魔杖的孩子說話（“發自內心”）；另一個孩子（“明星傾聽者”）聽著，然後重複剛才說的話。當學生之間發生衝突時，他們使用魔杖來支持關注、表達感受和建立同理心的過程。
我們的善良課程結合了這些創造性活動，以及書籍、歌曲和動作，以四歲兒童可以理解的方式傳達概念。我們的講師在課堂教師的積極參與下教授課程。
仁慈課程是圍繞 ABC 設計的——或者更具體地說，A 到 G：
注意力。 學生了解到他們關注的是一種選擇。通過將注意力集中在各種外部感覺（鈴聲、石頭的外觀）和內部感覺（感到快樂或悲傷）上，孩子們學會瞭如何引導他們的注意力並保持專注。
呼吸和身體。 學生們學會用他們的呼吸來培養一些平靜和安寧。我們沒有聽冥想，而是播放了 Betsy Rose CD 中的歌曲冷靜下來布吉，“吸氣，呼氣”，孩子們仰臥休息，肚子上放著一個無簷小便帽。無簷小便帽提供了一個通過自然吸氣和呼氣“搖晃入睡”的對象，同時呼吸使身體平靜下來。
關懷。 在這裡，我們教孩子們思考他人的感受並培養友善。我們看書Sumi 的第一天上學，一個外國學生在英語方面遇到困難的故事，並集思廣益地幫助像 Sumi 這樣的學生——就像微笑一樣簡單。
取決於其他人。 我們強調每個人都通過這本書支持他人，也被他人支持今天的某個地方，它描述了現在世界上正在發生的善舉。學生學會將自己視為幫助者，並開始對他人的善意心存感激。
情緒。 情緒的感覺和表現如何？你怎麼能說出你的感受？我們玩了一個遊戲，老師和學生輪流假裝生氣、悲傷、高興或驚訝，猜測表達的是哪種情緒，並談論這種情緒在身體中的感覺。
饒恕。 年幼的孩子可能對自己和他人特別苛刻，我們告訴他們每個人都會犯錯。一本書叫在路上 講述了一個女孩打破了她給父母買的雞蛋，但他們原諒了她的故事。
感激。 我們希望孩子們認識到其他人為他們所做的善舉，因此我們讓他們假裝成各種社區工作者，例如公共汽車司機和消防員。然後，他們談到要感謝那些幫助我們的人。
68 名學生參與了這項研究，其中大約一半參加了仁慈課程，另一半作為比較進行了測量。為了調查課程的影響，我們在培訓期前後對兒童進行了測試。
我們的研究結果很有希望。根據老師的評分，完成課程的學生表現出更多的同理心和善良，以及在感到沮喪時讓自己平靜下來的能力更強。在使用貼紙的練習中，他們始終分享了大約一半，而沒有完成課程的學生隨著時間的推移分享的更少。他們在年底在某些領域獲得了更高的分數（特別是在社交和情感發展方面），並且他們在靈活思考和延遲滿足的能力方面表現出進步，這些技能一直與以後生活中的健康和成功有關.
這是一項小型研究，我們希望看到未來對我們的仁慈課程進行更深入的調查。例如，如果我們支持學生全年、下一學年及以後的實踐，那麼在更長的時間內會發生什麼？如果家長參與課程，他們也可以提供強大的支持。
日常生活中的“善”
正念和仁慈是相輔相成的，以至於“仁慈”這個詞意外地（但恰如其分地）出現在我們的一次談話中，並一直伴隨著我們。雖然我們為研究目的開設了特定課程，但任何老師或家長都可以將課程背後的原則應用到他們與孩子的互動中。
第一個關鍵是樹立正念和仁慈的榜樣。例如，當我們與孩子互動時，我們的關注質量如何？我們是否全神貫注地關注他們——眼神交流、跪下來與他們交談、提問——還是我們分心了？孩子們非常善於觀察，他們會察覺我們是否在關注他們。通過塑造行為，並通過我們的互動，我們向他們展示了被人看到和聽到以及對他人富有同情心的感覺。
另一個簡單的活動是在白天放鬆一下，感受一下自然呼吸。當然，孩子們需要活躍起來並四處奔波，但他們也可以從培養一點安靜中受益。例如，當勞拉進入教室時，她或她的一名學生會按鈴，這會提示學生聽，直到聲音結束，然後一起感受五次進出呼吸。這種做法使學生安頓下來並集中他們的注意力，使他們更願意學習。
我們還可以幫助孩子反思他們有時會感到難以承受的情緒，並改變他們與這些情緒的關係。孩子平靜下來後，我們可以和他們坐在一起反思那種感覺。身體的哪個部位感到憤怒、快樂或不安？所有的情緒都是自然的，所以孩子們不應該因為經歷它們而感到難過；我們可以教他們培養更友善的態度。例如，父母可能會說：“當我感到悲傷或生氣時，我的身體感覺不太好。但是人都是有感覺的。感受幫助我們了解自己和他人。無論遇到什麼感受，我都能善待自己。我可以越來越善於從自己的感受中學習。”
順便說一下，這些做法對於在壓力大的工作場所或忙碌的教室中苦苦掙扎的父母和老師同樣有用。對於教師來說，在上課期間與學生進行多次簡短練習可以讓每個人都停下來，充分地面對自己、彼此，以及正在發生的事情，無論是愉快的還是不愉快的。對於父母來說，正念和自善訓練可以讓他們在家裡更多地陪伴配偶和孩子，在工作中更多地陪伴同事。
最後，結合正念和仁慈的概念，我們可以向孩子傳授關懷實踐。這些短語對孩子很管用：願我平安，願我快樂，願我健康，願我平安。
當男孩劈開下巴時，其他四歲的孩子聚在一起做這個練習：願你平安，願你快樂，願你健康，願你平安。
這些願望可以進一步擴展：致我的整個教室、我的學校、我的鄰居、我的整個社區……願我們都安全，願我們都快樂，願我們都健康，願我們都平安。
在他們的痛苦中，孩子們為自己和他們的朋友找到了安慰和支持，而不是感到沮喪和擔心。他們後來告訴他，他們已經向他表達了這些願望。正是這些分佈在各個教室的小變化，可以讓學校變得更加友善——並培養出更富有同情心和聯繫更緊密的新一代公民。
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