您的幸福：不仅仅是一种心态

翻譯 Sarea Leung

作者 Heidi Godman

出處 Harvard Health Blog

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美國人各不相同，所以當被問及他們的福祉時，他們會給出不同的答案也就不足為奇了。 但似乎福祉也因州而異。 在衡量所有50個州人們的身體和情感健康的最新蓋洛普健康指數中，夏威夷居民報告了最好的整體幸福感，而西弗吉尼亞州居民報告了最糟糕的情況。

“當然，”你可能會說道，“誰在夏威夷不會更快樂？” 作為西弗吉尼亞大學的畢業生，我承認，在摩根敦，有時候我渴望陽光和溫暖的微風，而不是灰色的冬天和覆蓋著煤塵的農村城鎮（儘管我愛我的學校，也喜歡那些鄉村道路）。 但福祉不是棕櫚樹與煤礦的簡單問題。

該指數根據六個生活品質類別計算整體福祉，每個類別由幾個組成部分組成：

生活評估（你是茁壯成長、掙扎還是受苦？）

情緒健康（如幸福、擔憂、被尊重、壓力）

工作環境（如工作滿意度或主管待遇）

身體健康（如肥胖、感覺良好的休息、疾病）

健康行為（如不吸菸、吃健康食品、頻繁鍛鍊）

基本獲取（如清潔水、藥品、足夠的食物、住所、醫療保健）

夏威夷的民意調查受訪者在情感健康和工作環境指數中得分最高，他們最有可能說道他們正在蓬勃發展。 西弗吉尼亞州人最有可能說道他們沒有茁壯成長，他們的情緒健康最差，健康習慣最差，抑鬱症診斷最多，肥胖率高。 其他50個州的人介於兩者之間。

西弗吉尼亞州、肯塔基州、密西西比州、田納西州和阿肯色州等低福祉州的人必須保持這種狀態嗎？ 很難改變嗎？

“關於我們改變幸福感或幸福感的能力，有好訊息也有壞訊息，” Dr. Ronald D. Siegel，哈佛醫學院心理學助理臨床教授， 說道。 “事實證明，就像體重一樣，我們有遺傳決定的幸福設定點。 因此，如果我們不採取措施來改善我們的幸福感，我們往往會回到同一水準。” Dr. Siegel，也是哈佛醫學院特別健康報告《積極心理學》的教師編輯，說道。根據你的基因，這個水準可能相當快樂或非常不快樂。

決定幸福的約40%由我們控制。 相比之下，只有大約10%與好運和壞運有關。 博士說道：“決定我們福祉水準的不是主要事件，而是我們對事件的反應。” Dr. Siegel。

無論你處於什麼狀態，他都提供了幾個步驟來改善你的情感健康：

1. 活在當下。 當你充分參與活動時，你會更喜歡它們，而不是專注於對過去和未來的擔憂。

2. 心存感激。 每天寫一篇感恩日記可以促進積極的感覺、樂觀、生活滿意和與他人的聯絡。

3. 為別人做事。 幸福最可靠地來自於與他人的聯絡，而不是過度以自我為中心。 試著做一些對某人或自己以外的事情有益的事情。

4. 清點你的長處，然後以新的方式在日常生活中應用它們。 例如，如果您將好奇心視為一種優勢，請閱讀一個新主題。 如果你認為自己很勇敢，試試一些讓你緊張的事情，比如公開演講。

5. 品味快樂。 回憶美好的時光，與他人一起慶祝美好的時刻，當你完成一些事情時要快樂。

整體福祉還包括身體健康。 報告總體健康狀況改善的人，如居住在夏威夷州、科羅拉多州、明尼蘇達州、猶他州和佛蒙特州的人，往往比其他州的人多鍛鍊，少抽點煙，更喜歡他們的工作。

如果健康狀況不佳或不健康的行為拖累著你的福祉，解決這些問題是改善福祉的一種方法。 這可能看起來令人生畏，但不必如此。

“三分之二的疾病是我們生活方式選擇的結果，”Dr. Edward Phillips，哈佛醫學院生活方式醫學研究所的創始人兼主任，說道。 該研究所致力於教導醫療保健專業人員如何幫助他們的病人做出健康的改變。

Dr. Phillips分享了一些有助於一次一小步改善健康的關鍵提示：

1. 對你的健康負責。 這意味著去看醫生，並實際聽從他或她的建議。

2. 將你的個人優勢應用於你的健康。 如果你是一個紀律嚴明、有條理的專業人士，你可以從工作生活中應用什麼來改變你現在想要做出的變化？

3. 想出合理而小的第一目標。 “找到2%變化的東西，比如每天步行十分鐘。 午飯時去散步，邊打電話邊散步。 你能做出的最小的改變是什麼，並確信自己能做到這一點？ 我見過很少不能這樣做的病人，” Dr. Phillips，也是哈佛醫學院另一份報告《Simple Changes, Big Rewards》的教師編輯，說道。

4. 對你的變化負責。 如果您跟蹤並向所愛的人或朋友或網站或應用程式上的程式報告您的進展，您將做得更好。

5. 注意這些好處。 這種變化的價值，例如透過鍛鍊睡得更好，可以成為繼續這種改變並創造他人的動力。 當您看到更改是可能的時，將鼓勵您進行更多更改。

真的有那麼簡單嗎？ 做出小小的改變，你的幸福感會改善嗎？ “當然，”Dr. Phillips說道。 “人們可以做出合理的改變並實現這些改變。 然後，改進的行為會帶來更好的行為。”

這是一個可以在任何人名單上名列前茅的計劃。

原文鏈接：https://www.health.harvard.edu/blog/your-well-being-more-than-just-a-state-of-mind-201303065957