据科学家称，每天举重三秒钟可助于我们的肌肉生长
- Mar 5, 2022
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翻译：Rachel Wong
出处：GoodNewsNetwork
在科学家证明每天仅举重三秒钟就足以增强肌肉后，那些说他们没有时间锻炼的人会开始重新考虑运不运动一事。澳大利亚和日本研究人员的一项新研究发现，每天只做一次向下的二头肌弯举大重量会使肌肉力量增加 11% 以上。
科学家们补充说，如果研究结果在其他肌肉群中成立，全身锻炼可能会在 30 秒内结束。
在这项研究中，39 名健康的大学生被告知每天“尽最大努力”完成一次肌肉收缩，持续 3 秒，每周 5 天，持续 4 周。
学生们被分成小组，进行三种不同类型的二头肌弯举。
一组使用他们的二头肌将重量降低到地板上，健身专家称之为偏心二头肌弯举。
其他参与者举起重物，称为同心弯举，或将其与地面平行，称为等长收缩。
另一组 13 名学生根本没有运动。
进行二头肌向下弯举的学生看到他们的肌肉力量增长了 11.5%。
进行其他类型弯举的参与者也变得更强壮，尽管他们的肌肉力量增加小于那些进行二头肌向下弯举的参与者。
完全不运动的那组志愿者的肌肉力量没有任何增加。
设计这项研究的澳大利亚珀斯伊迪丝考恩大学的 Ken Nosaka 教授说，结果表明人们不需要花费大量时间锻炼来获得更强壮的肌肉。
Nosaka 教授补充说：“研究结果表明，即使是 4 周内 60 秒的少量运动刺激，也可以增加肌肉力量。
“很多人认为你必须花很多时间锻炼，但事实并非如此。短时间、高质量的运动仍然对你的身体有益，每一次肌肉收缩都很重要。”
在研究过程中，研究人员测量了每组的离心力、等距力和向心力。
野坂教授补充说：“这些发现对于促进身体健康和健康是令人兴奋的，例如预防肌肉减少症——肌肉质量和力量随着年龄的增长而下降。
“我们还没有研究过其他肌肉，但如果我们发现三秒规则也适用于其他肌肉，那么你也许可以在不到 30 秒的时间内完成全身锻炼。
“此外，每天只进行一次最大收缩意味着您之后不会感到疼痛。”
研究结果发表在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上。
信息来源：https://www.goodnewsnetwork.org/lifting-weights-for-just-three-seconds-a-day-helps-our-muscles/
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