正念冥想通过将疼痛与自我分离来减痛苦

出处：Good News Network

翻译：Dennis Li

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几个世纪以来，人们一直在使用正念冥想来缓解疼痛，但神经科学家最近证明它确实有效——以一种通过中断疼痛与大脑的交流的方式。

测量正念对疼痛感知和大脑活动的影响的研究人员表明，冥想打断了涉及疼痛感觉的大脑区域与产生自我感觉的大脑区域之间的交流。

这项发表在《疼痛》杂志上的研究详细介绍了一种拟议的机制，即疼痛信号仍然从身体转移到大脑，但个人对这些疼痛感觉没有太多的感觉，因此他们的疼痛和痛苦减少了。

“正念的核心原则之一是你不是你的经历，”加州大学圣地亚哥医学院麻醉学副教授、资深作者法德尔·泽丹博士说道。

“你训练自己去体验思想和感觉，而不是把你的自我或自我意识依附于它们，我们现在终于看到了在经历急性疼痛期间这种情况如何在大脑中发挥作用。”

在研究的第一天，40 名参与者对他们的大脑进行了扫描，同时对他们的腿施加了令人感到疼痛的热量。在经历了一系列这些热刺激后，参与者必须在实验期间评估他们的平均疼痛程度。

然后参与者被分成两组。正念小组的成员完成了四次单独的 20 分钟正念训练课程。在这些访问期间，他们被指示专注于自己的呼吸并减少自我参照处理，首先承认他们的想法、感觉和情绪，然后在不判断或对它们做出反应的情况下放任他们。

对照组的成员在他们的四个会话中都在听一本有声读物。

在研究的最后一天，两组的大脑活动再次被测量，但正念组的参与者现在被指示在痛苦的高温中进行冥想，而对照组则闭上眼睛休息。

研究人员发现，积极冥想的参与者报告说疼痛强度降低了 32%，疼痛不愉快降低了 33%。

“我们非常高兴地证实，您不必成为专业的冥想者也能体验这些镇痛效果，”泽丹说道。 “对于数以百万计的寻求快速起效和非药物治疗疼痛的人来说，这是一个非常重要的发现。”

当团队在任务期间分析参与者的大脑活动时，他们发现正念引起的疼痛缓解与丘脑（将传入的感觉信息传递到大脑其他部分的大脑区域）和部分默认模式之间的同步性降低有关网络（当一个人走神或处理自己的思想和感受而不是外部世界时最活跃的大脑区域的集合）。

这些默认模式区域之一是楔前叶，这是一个涉及自我意识基本特征的大脑区域，也是当一个人失去意识时最先“离线”的区域之一。

另一个是腹内侧​​前额叶皮层，它包括几个子区域，它们协同工作来处理你如何与你的经历相关或重视你的经历。这些区域分离或停用的越多，参与者报告的疼痛缓解就越多。

“对于许多与慢性疼痛作斗争的人来说，影响他们生活质量的往往不是疼痛本身，而是随之而来的精神痛苦和挫败感，”泽丹说道。 “他们的痛苦成为他们作为个体的一部分——这是他们无法逃避的——这加剧了他们的痛苦。”

通过放弃对疼痛的自我参照评估，正念冥想可以为疼痛治疗提供一种新方法。正念冥想也是免费的，可以在任何地方练习。尽管如此，泽丹表示，他希望培训可以更容易获得，并融入标准的门诊程序。

“我们觉得我们即将发现一种新的基于非阿片类药物的疼痛机制，其中默认模式网络在产生镇痛作用中发挥着关键作用。我们很高兴继续探索正念的神经生物学及其在各种疾病中的临床潜力。”

消息来源：https://www.goodnewsnetwork.org/mindfulness-meditation-reduces-pain-by-separating-it-from-the-self/