研究表明，将睡眠时间提前一个小时可将抑郁风险降低到23%

作者：Good News Network

出处：Good News Network

翻译：Rachel Wong

一项全面的新基因研究表明，提前一个小时醒来可以将一个人患抑郁症的风险降低 23%。

科罗拉多大学博尔德分校，麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对 840,000 人进行的研究提供了迄今为止最有力的证据：一个人在特定时间睡觉会影响抑郁症风险。

“我们早就知道睡眠和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题：我们到底需要提前多长时间才能解决问题？” CU Boulder 综合生理学助理教授的资深作者 Celine Vetter 说： “我们发现，提前一小时的睡眠时间也能降低患抑郁症的风险。”

先前的观察性研究表明，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍。但由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式，研究人员很难破译到底是什么原因造成的。

其他研究的样本很少，它们只依赖于单一时间点的问卷调查。有些研究还有可能没有考虑影响睡眠时间和情绪的环境因素，这可能会混淆结果。

在2018 年，维特发表了一项针对 32,000 名护士的大型长期研究，认为“早起者”在四年内患抑郁症的可能性会降低 27%。但这引出了一个问题：到底什么才算早起者？

为了更清楚地了解提前改变睡眠时间是否真正具有保护作用，以及需要多少改变。主作者 Iyas Daghlas 医学博士研究了来自 DNA 测试公司 23，Me 和生物医学库 UK Biobank 的数据。Daghlas随后使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，该方法利用遗传关联来帮助破译因果关系。

“我们的基因是天生的，所以影响其他类型的流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究。”5 月毕业于哈佛医学院的Daghlas说。

已知超过 340 种常见的遗传变异，包括所谓的“时钟基因”PER2 中的变异，会影响一个人的睡眠类型，遗传学共同解释了我们睡眠时间偏好的 12-42%。

研究人员评估了多达 850,000 人的这些变体的未识别基因数据。其中包括来自佩戴可穿戴睡眠追踪器 7 天的 85,000 人和填写睡眠偏好问卷的 250,000 人的数据。 这让他们对基因变异如何影响我们睡觉和醒来的时间有了更细致的了解，精确到小时——其结果发表在了 JAMA Psychiatry 杂志上。

在这些样本中最大的一个中，大约三分之一的被调查对象自称为早起床人，9% 是夜猫子，其余的处于中间位置。 总体而言，平均睡眠中是凌晨 3 点的人，意味着他们晚上 11 点上床睡觉。 并在早上 6 点起床。

有了这些信息，研究人员转向了一个不同的样本，其中包括遗传信息以及匿名的医疗和处方记录以及有关重度抑郁症诊断的调查。他们使用新的统计技术问：那些具有他们容易成为早起者的基因变异的人患抑郁症的风险也较低吗？

答案是是的。

睡眠每早一小时（就寝时间和醒来时间之间），患重度抑郁症的风险就会降低 23%。

这表明，如果一个通常在凌晨 1 点上床睡觉的人改为在午夜上床睡觉并保持相同的睡眠时间，他们的风险可以降低 23%； 如果他们在晚上 11 点睡觉，他们可以减少大约 40%。

研究尚不清楚那些已经早起的人是否可以从更早起床中受益。 但是对于那些处于中间范围或晚上范围内的人来说，提前入睡可能会有所帮助。

什么可以解释这种理论？

一些研究表明，早起的人在白天接受更多的光照会导致一系列荷尔蒙影响，从而影响情绪。Daghlas说：“我们生活在一个专为早起的人设计的社会，而晚间的人常常觉得他们好像一直处于与社会时钟不一致的状态。”

他强调，有必要进行一项大型随机临床试验，以确定早睡是否可以减少抑郁症。 “但这项研究无疑将证据的权力转移到支持睡眠时间对抑郁症的因果关系上。”

对于那些想要提前调整睡眠时间的人，Vetter提供了以下建议：

“让你的日子保持明亮，让你的夜晚保持黑暗，”她说。 “在门廊喝早茶。 如果可以的话，步行或骑自行车上班，晚上把这些电子设备调暗。”

信息来源：https://www.goodnewsnetwork.org/waking-1-hour-earlier-could-cut-depression-risk-university-boulder/