自我同情如何帮助人们在遇到挫折的情况下实现减肥目标，并更快地恢复节食

出处：Goodnewsnetwork

翻译：Jashon Jin

减肥极其困难，因为高热量、美味的食物随处可见。尽管出发点是好的，但最终暴饮暴食是很常见的——这些挫折可能会令人沮丧和士气低落，常常导致放弃目标。

一项针对 140 名参加减肥计划的超重或肥胖成年人的研究发现，较高水平的自我同情心，尤其是自我仁慈，与饮食失误后负面情绪的减少有关。

尽管遭遇挫折，实行自我仁慈的人往往会减少内疚感，对自己更加积极。

之后，他们报告说感觉自己能更好地控制自己的饮食习惯，这表明自我同情可以帮助人们在失落后重新获得自主感。

德雷塞尔大学体重、饮食和生活方式科学中心（WELL 中心）发表在《食欲》杂志上的研究发现，当研究参与者对自己的失误做出更多自我同情的反应时，他们的情绪和饮食自我控制能力会更好以及失效后数小时内的锻炼行为。

“许多人担心自我慈悲会导致自满并导致他们满足于不足，但这项研究是自我慈悲如何帮助人们更成功地实现目标的一个很好的例子，”夏洛特·哈格曼博士说，学院助理研究教授和主要作者。

“实现困难目标（尤其是减肥）的道路上布满了挫折。实行自我同情可以帮助人们应对挫折时的自我挫败的想法和感受，从而减轻他们的衰弱感。反过来，他们可以更快地继续追求自己的目标。”

这 140 名参与者试图通过基于小组的生活方式改变计划来减肥，他们每人每天多次在智能手机上回复调查，报告他们是否经历了饮食失误——吃的比他们预期的多，他们不吃的食物无意的，或者在他们无意的时候——以及他们在多大程度上以自我同情的方式应对这一失误。

研究人员还询问了参与者的情绪，以及他们在上次回应调查后对饮食和运动行为的自我控制能力如何。

哈格曼说，人们通常会责怪自己缺乏意志力。

“事实上，我们生活在一个让每个人都注定失败的食品环境中。实行自我同情而不是自我批评是在艰难的减肥过程中培养韧性的关键策略，”哈格曼说。

“下次当你想批评自己的饮食行为时，试着像对待朋友或亲人那样善意地对自己说话。”

例如，不要对自己说“你没有意志力”，而是将其重新表述为更友善、更真实的说法：“你正在一个很难减肥的世界里尽最大努力。 ” 哈格曼补充说，这并不是让自己“摆脱困境”，而是让自己在充满挑战的过程中继续前进。

研究小组希望这将带来更有效的干预措施和减少自责和批评的最佳策略，同时让自己对个人标准和目标负责。

哈格曼说：“自我同情的信息很容易变得混乱，以至于人们会实行完全的自我宽恕，并放弃他们为自己设定的目标。” “但我们已经证明，自我同情和责任感可以一起发挥作用。”

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