被拖延困住了吗？ 自我同情的时间管理可以帮助你

作者：Stephanie Burns

出处：Forbes

翻译：Daniel Zhou

无论我们是为了“研究”而在 Instagram 上花费数小时滑动浏览、在开始之前重新规划你的工作空间，还是只是偷偷打个盹，我们都已成为拖延症的牺牲品。

研究表明，多达 20% 的成年人自我认定为慢性拖延者，而且我们中还有无数人属于偶尔的类别。 好消息是，无论你输掉了多少次与“明天思维”的战斗，你仍然可以赢得这场战争。 “令人惊讶的是，解决方案不是克服痛苦来完成工作，而是完全停下来，”Elyssa Smith 说，她是一位获得认证的生活教练，曾帮助数百名女性停止拖延并开始做。

史密斯说客服拖延症的秘诀在于理解你的大脑会像对待快速逼近的熊一样看待快速逼近的最后期限。“当你的右脑感知到了威胁，它会让你的身心做好应对威胁的准备，”史密斯解释道。它可以增强您的呼吸和循环系统，同时关闭所有不必要的功能，这些功能对于最近的逃生者 20 米冲刺是不需要的。 碰巧的是，逻辑的、左脑思维是那些不必要的功能之一。” 这消除了你完成工作的任何机会。

值得庆幸的是，有很多方法可以让你的大脑脱离生存模式并进入生产模式。 史密斯向我展示了自我同情的时间管理过程，一旦他们注意到压力增加和拖延即将来临，她就会带她的客户完成。 按照她的“三个 S”框架重新开始工作。它可以增强您的呼吸和循环系统，同时关闭所有不必要的功能，这些功能对于最近的逃生者 20 米冲刺是不需要的。 碰巧的是，逻辑的、左脑思维是那些不必要的功能之一。” 这消除了你完成工作的任何机会。

1. 安全

“为了平息大脑的生存反应，你需要到达安全地带或说服自己你是安全的，”史密斯说。在野外，这意味着跑到熊不会伤害你的地方。在你的办公室里，这意味着暂时放下你正在处理的项目，然后离开你的办公区。

试着慢走10分钟注意周遭的景象和声音，或者坐在另一个房间里做 4-4-6 次呼吸，吸气四秒钟，保持四秒钟，然后呼气六秒钟，史密斯为了给改善忙碌、不堪重负的女性的情绪健康建议道 “这些都对你的神经系统有很强的镇静作用，因为如果你是在逃避真正的野生动物，它们不是你能做的。 它们向你的大脑发出安全信号。”

史密斯说，她的许多客户都很难从压力情况中解脱出来，但发展这种技能至关重要。 给自己一点时间来摆脱压力——无论是在重新开始项目之前关闭笔记本电脑，还是在进行演示之前逃到浴室——最终都会让你更有效率。

2. 自我照顾

不，她不是在谈论水疗日或为期一周的海岛度假——尽管这两者听起来确实很棒...... 谁建议从小培养您的五种感官。 “找到一些令人愉悦的东西，闻起来很棒的，喝起来很清爽，听着放松，触摸起来很美妙。 如果你在逃避一只熊，你就没有时间去关注一幅美丽的画作或一支有香味的蜡烛。” 也许你打开一些古典音乐或双耳节拍，抚摸你的狗几分钟，或者喝点柠檬水。

“我的其中一个客户给自己买了一条昂贵的、柔软的毯子，她出差时都会随身携带，”史密斯说。 “这给她带来了身体上的舒适，但即使是为你买些好东西也是一种自我照顾的行为。”

3. 支持

“这对我的客户来说是最艰难的一个 ‘S’，因为除非她们做了很多内心的工作，否则如果她们正在挣扎，高成就的女性不想成为别人的负担，”史密斯说。史密斯说。 它也是一个具有进化根源的版本。 “除了害怕被掠食者吃掉之外，生存大脑的最大恐惧是被排除在外。这就是为什么大多数人都不愿意在生活中表现出明显的弱点或使他人不悦。你的“群体”中的某个人的判断可能会导致拒绝。在生存心态中，拒绝会导致被赶出羊群。”

解决方式则是发信息或打电话或是去别关心你的身心健康的人的家中拜访。 那可能是最好的朋友、伙伴或家人。那样的对你的大脑的谈话帮助你你不会被踢出群体，重新激活逻辑大脑并再次提高工作效率是安全的。” 史密斯建议的一个技巧是一次接触三个人，而不是一个人。 她说：“如果另外两个人正在开会或不看手机，那么您很快就会收到至少来自一个人的回复. “

一旦你采用了这些自我同情的时间管理技巧，你将能够停止逃避任务，并开始用你的左脑思考来弄清楚如何继续前进。 “最终，你可能需要委派任务、推迟截止日期或利用你的‘为什么’来完成它，”史密斯说。 “如果你从一点自我同情开始，你就不会被困住太久！”

信息来源：https://www.forbes.com/sites/stephanieburns/2021/10/05/procrastinating-self-compassionate-time-management-could-help-you-stop/?sh=46c3d2387d6f